孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。
1、激素变化:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
2、半夜容易抽筋:妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度西安治疗癫痫病哪家有关。
一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
3、食物过敏:过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。
4、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的助眠食品,比如睡前不要吃太冷的食物等。
助眠食品配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。
但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。
5、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,手术治羊癫疯医院就严重影响了睡眠质量。
失眠孕妈忌用药物催眠
对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。
失眠药物不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还回使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。
因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠质量。
失眠孕妈临睡前的注意事项
1.
牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前成都治疗癫痫病的医院两小时喝。
2.
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
3.
适量个旧最好的癫痫医院的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
4.
睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
5.
避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
孕妈失眠吃什么
饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏,所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面,孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。
到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关,例如如果饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解成都癫痫医院哪家好质的不平衡,造成局部肌肉抽河源哪家医院治疗癫痫最好筋。所以多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉如白面包、白米饭、甜食等是可以解决血液酸碱度不平衡状况,避免抽筋,帮孕妇入睡的有效方法。
属于失眠孕妈的食谱:酸枣粳米粥
营养小提示:酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用,可帮助准妈妈缓解失眠。
原料:酸枣15克,粳米100克。
做法:
1. 酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。
2. 先将粳米用锅煮成粥,快要熟烂时,下酸枣末煮熟。
提示:酸枣不要放太多,一个月吃两三次即可。
属于失眠孕妈的食谱:黄花猪心汤
营养小提示:黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。
调料:盐。
做法:
1. 猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水。
2. 去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片。
3. 黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用。
4. 用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小河源哪家医院治疗癫痫最好油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
属于失眠孕妈的食谱:百合绿豆牛奶羹
营养小提示:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
原料:鲜百合30克,绿豆50克。
调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。
做法:
1. 鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。
2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。
3. 食用时可加些冰糖调味。
推荐阅读:
坐月子失眠怎么办
孕妈失眠怎么办?
怀孕后失眠自疗法偷偷告诉你
防止孕期失眠的十大实用妙招