俯卧撑是一项比较难的健身运动，但是由于常做俯卧撑的好处有很多，因此，越来越多的男性朋友开始做俯卧撑，俯卧撑的做法有很多种，不同做法锻炼的效果也是不一样的，大家可以尝试一下，会有意想不到的效果哦!
掌握这10个俯卧撑要点，效果事半功倍
1.双手对地面的外旋力
做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。
2.保持脖子与脊柱平直
做法：不要卷曲下巴或福建治疗癫痫最好的医院看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约1525厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于成都神康癫痫病医院那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。
3.向腋窝挤压
做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将重庆癫痫病重点医院腋窝挤压的越紧越好。
4.向后背拉肩部
做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。
5.手掌力向脚趾方向
做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手癫痫病能手术治疗吗掌西藏哪家癫痫病专科医院好的力的方向是朝向你的脚。
6.收紧臀肌
做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力?然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。
