锻炼后如何减免肌肉酸痛
在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量运动后，出现肌肉酸痛，为了减轻不适而躺在床上休息，这样的方法正确吗?对身体是否有危害呢?激烈运动后的做做“轻运动”不可少。
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。
其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活周口癫痫医院在哪动是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生治癫痫病病需要多少钱能治好良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动黑龙江癫痫病公立医院：
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温西宁癫痫病十佳医院水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
